2023年5月末からちょこざっぷに通い始めています。
理由は運動不足解消と健康診断の結果が芳しくなかったからです。
若い時から運動自体は好きだったのでジムに通いたい気持ちはありましたが、僕のようなコミュ障にはハードルが高くなかなか決断できませんでした。
そんな時に家の近くにできたちょこざっぷはスマホで会員登録が簡単で無人のジムということもあり、入会を決めました。
あと少しでちょこざっぷに通って1年近くになりますが、現在も行く回数は減ったものの頑張れています。
今回はちょこざっぷで半年間運動した内容と、健康診断の血液検査の結果が改善した話を紹介します。
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結果発表！！
最初に結果をお伝えしましょう！！
運動前はGOT(AST)、GPT(ALT)、γ-GTPの値が基準値を超えてました。
ちなみに僕は泊まりのある仕事をしているので半年に1回の健康診断を受診しており、毎回血液検査結果はこんな感じです。
一応運動前の検査結果と言ってはいますが、この健診の1週間前くらいからちょこざっぷに通い始めてはいます。
さすがに1週間では結果は変わらないようですね。
そして半年間まじめにちょこざっぷに通った結果、すべての値が基準値内に収まることができました！！
これは確実に運動の成果といってもいいんではないでしょうか？
僕は現在40歳なので、この年齢でもまだまだ短期間で体の改善はできますよ！！
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運動の頻度
さて肝心の運動頻度になりますが、初めの内は楽しくて週３、４回のペースで通ってました。
なので月15回前後くらい、つまり2日に1回の運動になりますね。
とはいえさすがにこんなペースで続くはずもなく、運動頻度は時間の経過とともに減少していきました。
ちなみに2024年3月現在では週１、２回のペースで月５～８回の頻度で通っています。
食事制限
運動するようになってから食事を少し改善するようになりました。
まず、お菓子を食べる習慣を止めました。
ただし、運動後は糖質を取ることも大事なようなので和菓子(団子)なんかを買って食べることはあります。
あとは野菜をできるだけ毎日食べる努力をしました。
野菜って切ったりするのが面倒だし、日持ちしないしで自分的には一番継続させるのが難しいことだったと思います。
お菓子を止めて、野菜を食べる以外のことで改善は特にしていません。
なので肉も食べるし揚げ物も普通に食べてました。
ちなみに僕は酒もたばこもしないのでこの辺の制限はありません。
身体の変化
ちょこざっぷで運動を続けて体の変化はあったのか？
ちょこざっぷに通う前と通ってから約半年の身体の変化がこちらになります。
どうでしょうか？
ちなみに運動前は身長176cmで体重が67㎏でした。
体格的には普通体系やや細めといったところだと思います。
運動前は脚と腕は細いのにおなか周りに脂肪が溜まっている中年のだらしない体型でした。
ちょこざっぷで運動して半年で体重は64kgになりました。
おなか周りがかなりスッキリしてうっすら腹筋も見えてきています。
僕の場合はダイエット目的での運動ではないので、食べる量を減らすといったことはしていなかったんですが、それでも運動していると自然と体重が落ちました。
ちょこざっぷで筋肥大はするのか？
僕自身、半年間ちょこざっぷで筋トレして目に見えた変化を感じられるほどの筋肥大はなかったと思います。
もしかしたら数ミリくらいは腕や足が太くなっているかもしれませんが自分でも変化を感じることはありませんでした。
ちょこざっぷのマシーンは負荷が軽めなので、うまく追い込みをかけないと筋肥大は難しいと思います。
僕は追い込むのが苦手なので疲れたら止めてました(汗)
とはいえ、俗にいう「細マッチョ」と言われるレベルにはなれるんじゃないでしょうか(細マッチョの定義は知らんけど(汗)
ちなみに一応筋トレ後にプロテインを摂取しています。
基本的に運動していない時も毎日摂取したほうがいいらしいんですが、僕は運動後以外で摂取していません。
普段の食事だけでも十分にタンパク質は取れるし、僕の筋トレ頻度や負荷を考えても過剰摂取になるんじゃないかと思ったからです。
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運動メニュー
さて続いては運動メニューになりますが、これはかなりテキトーにやってましたね。
基本的にトレッドミルで30分ほど走ってから筋トレをしていました。
順序としては筋トレをしてから有酸素運動の方が効率はいいらしいです。
僕も最初はそうしていたんですが、正直筋トレ後の有酸素運動はシンドすぎて辛かったので今では最初に有酸素運動からするようになりました。
筋トレは
- 足の日(レッグプレス)
- 腕・胸の日(チェストプレス、ディップス)
- 肩・背筋の日(ショルダープレス、ラットプルダウン)
と3回に分けてやりました。
他にもマシーンはあるんですが使ってません。
筋トレ時間は毎回だいたい50分程度です。
無理なくやるのも継続させるコツではないでしょうか。
家トレもやりました
雨などでジムに行くモチベーションがない日は家で筋トレをするときもあります。
一応、簡単な筋トレ器具も購入しました。
家トレは腹筋ローラーで腹筋とプッシュアップバーで腕立てだけです。
ジムで腕の筋トレをしていても家トレで腕立てをすると筋肉痛になります。
同じ腕や胸の筋トレでも微妙に使う筋肉が違っているということですね。
おわりに
ちょこざっぷは無人ジムであることもあり、ジム未経験者も入会しやすいと思います。
僕のように運動不足を感じたらぜひ経験してみてください。
最近ではかなり店舗数が増えているようで家の近くに数件ちょこざっぷがあるところも珍しくありません。
寒い時期や暑い時期はモチベが上がらず行きたくないこともありますが、ちょこざっぷではそれを見越して【休会】という制度があります。
休会中は月額料金が発生しませんのでまた行きたいときに再開できるといったものです。詳しくはちょこざっぷのサイトで確認してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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